如何增强免疫系统

您的免疫系统是对抗疾病的第一道防线。拥有强壮的免疫系统能防止有害细菌或病毒所造成的疾病的攻击。总的来说，拥有健康的生活方式是强化免疫系统的一个好方法。爱儿坊幼儿学苑的食品、营养与卫生专家将和您分享对孩童健康有益的讯息。

健康的免疫系统始于您的饮食习惯。您的日常饮食若包含多样蔬菜与水果，将帮助您身体吸收抗氧化剂的微量营养素（包括维他命 A、C 和 E、铜、锌和硒），对抗有害细胞产生的自由基。健康的脂肪，如来自油脂量高的鱼类的 omega-3 脂肪酸，就含有抗炎成分，能够帮助您调节身体的免疫力。

研究也显示，益生菌能增强免疫细胞，协助身体产生自然的抗体，从而增强免疫力。此外，在您的每日佳肴中多增加天然的抗炎香料和草药，如蒜、姜与黄姜，也有助于强化免疫系统。最后，我们一天也必须喝至少 8 杯水，让身体拥有足够的水分来进行排毒的功效。

这里为您提供一些增强免疫力的健康食谱，让您为孩童准备健康的餐点！

爱儿坊幼儿学苑的健康餐皆获新加坡保健促进局的幼儿园健康餐计划的认可。

定时做运动也是迈向健康人生的另一关键。运动不但可以促进健康，更能让我们拥有健康的免疫系统。一个星期进行 5 天或更多的体能运动，每次至少 30 分钟，可以帮助身体进行排毒，也能纾解压力。

运动是保持身体健康的关键。

长期面对生活压力会导致身体的免疫系统受到压抑，身体将因此而无法起到抗菌的作用。因此，通过运动、保持心情愉悦与拥有正面的心态可降低压力，从而提高免疫系统的运作功能。

拥有足够的睡眠也对免疫功能有益。每天睡足 7 至 8 个小时，将让您的身体能够进行体能和精力的复苏，让身体更强壮，从而能更好地抵抗病菌。

每日晒晒太阳，吸取天然的阳光，可为身体提供适当的维他命 D。维他命 D 有助于身体产生对抗病菌的抗体，是身体需要的重要养分之一。虽然如此，切记不要在早上 10 点至下午 4 点之间直接暴晒太阳，以防止不良的紫外光线损伤您的皮肤组织。

爱儿坊幼儿学苑为孩童安排了适当的户外郊游和玩乐时间，确保他们能在安全时间段晒晒太阳。

保持个人卫生也是维持良好免疫力的关键之一。干净的双手是防止病菌感染的好方法。因此，您应该勤用清水和肥皂洗手，每次洗手的时限至少 30 秒，以确保能把手洗干净。若您附近没有洗手设备，您也可以使用带酒精成分的消毒洗手液来保持双手清洁。

想要拥有强壮的免疫系统对抗病菌，持续的努力是必须的！